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培根屬油脂類，又是加工食品，不只熱量高，飽和脂肪酸亦高，吃多會影響血脂。賈婷文建議換成油脂較低的蛋白質類，如鮪魚、里肌肉片，或搭配豆漿補充蛋白質，都會比含培根的早餐好很多。

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若選擇上述二者，麵量大會導致油量多，而且蛋白質與蔬菜攝取皆不足，尤其蚵仔麵線使用勾芡手法，醣量不容小覷，1份約500卡，加上許多調味醬料，熱量會再提高。

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不管是鹹的、甜的麵包，為求口感和香氣，製作過程添加許多糖和油，相對也伴隨較多的熱量和醣量，蛋白質攝取反而不足。一個小麵包近400卡，將近2碗白飯的熱量，既不飽又不均?之下還會食入過多熱量，得不償失，建議可改用全麥土司夾肉蛋與蔬菜，不過吐司要少抹醬料為佳，不然熱量也很驚人。

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▲培根系列是營養師心中地雷早餐。（圖／翻攝Pixabay）

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除了本身飯量多，內附油條、肉鬆、菜脯，會使油量、鹽分變高，若真要吃飯糰，營養師建議請店家飯量少一點，可換五穀米更佳，會增加纖維質攝取；自選配料部分，筍絲、蛋、豆乾或肉類是不錯的選擇。

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1.培根系列

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▲炒麵澱粉高、油量多是NG的主因。（圖／翻攝Pixabay）

▲若真想吃麵包類當早餐，可選擇全麥吐司。（圖／翻攝Pixabay）

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